問：沒有被愛夠，怎麼能給出愛呢？
答：接收愛、給予愛，都是很珍貴的能力。而這份珍貴能力的源頭，在於能在日常生活中去感受愛、去創造愛。這份能力就像身體肌肉，是可以被鍛鍊出來的！且讓我從這些天的經歷說起 ...
加州舊金山灣區這裡下了兩三天的大雨，偶爾陰雨綿綿時，開車中的我，抬頭一看，看見天空中的鳥兒在風雨中仍振翅飛翔著，飛得很有力量、很堅定，那一刻，就覺得這個世界好美，美得驚心動魄。
接下來的幾天，天氣轉晴了，而周圍的一切山林樹木、甚至建築物，都因雨水沖刷而顯得格外乾淨，幾乎有種清透的層次感在那裡，每次凝神一望，總是覺得好美好美，也再度感受到對這世界的愛，心裡跟著浮現一個念頭：『有好多人需要幫助、有好多事情要做』，就這樣子，在看似不甚順遂的日子裡，從對世界與人們的愛中，升起面對挑戰的勇氣，而我內在那些渺小雜亂的聲音，也在這過程中逐一被淨化洗去。
對我來說，用這樣愛的視野去看世界，似乎是新長出的能力。若是要追根究底地探尋這份能力是怎麼長出來的，我想主要來自兩個部分：
(a) 記得且信任『愛，是靈魂存在的本質』，而其他的一切，像是雜亂的念頭、情緒化反應、批判不信任、緊繃防衛的狀態等，都是『人造的』。也因此，我把修行的重點放在『只要留意到負面反應，不縱容自己沈浸甚至強化負面想法，而是把盡快把這些人造的念頭與情緒給清理掉。我因此花很多時間在治療自己與他人身上，這些治療與清理，就像是把房間裡雜亂的物品給移開、給清理乾淨，只要房間清理乾淨了（心靈的內在空間乾淨了），靈魂的光自然能夠透遞出來，很自然地就能感受到愛。
簡單的說，每個人都有一些比較習慣的內在狀態，習慣有些焦慮、習慣說話有點刺刺的、習慣被動等著被下指令、習慣害怕這世界、習慣走來走去霸佔地盤 … 習慣的狀態，可以說是一種 baseline （生活基調），這些習慣的狀態不一定是正向的、不一定貼近靈魂本質，且會讓我們卡在一個地方卡太久，也因此較難去感受到愛、去真誠地給予愛。
不懂得怎麼為自己做治療，其實也可以透過其他方式來建立一個新的 baseline（生活基調）。
像是跳舞、大笑、送禮物、玩耍等，只要這些活動是可以為自己帶來放鬆與真誠的，就是好的活動。透過這些活動，使自己一天裡有更多時間是放鬆敞開又有自信的。這些活動因此會讓我們越來越充滿光與生命力，會更為貼近靈魂本質，更為貼近愛。
(b) 在生活裡，選擇一兩件事情，是對靈魂有益的鍛鍊，是自己堅持一定要去做的。
對我來說，練武術就是這個鍛鍊，不管身體狀態如何、不管心情好不好、不管是否跟練習夥伴有摩擦，我都會要自己勇敢些、都會盡力每天去練武術。因為知道『練習勇敢』對自己來說非常重要，當有足夠的勇敢與這世界在一起了，我去愛這個世界的能力就會增長。
希望這篇短短的問與答，有稍微碰觸到這個超困難的問題一些些 … 我整理了三十個讓自己在生活中感受到愛、感受到幸福的小練習，也會把這些小練習給貼出來，給大家參考、或許拿來玩耍一番～敬請期待！