02 Oct
02Oct

昨晚的課程裡,有練習到一小段的海洋式呼吸 (Ujjayi Breath, 又稱為 Ocean Breathing),做這種呼吸時,喉嚨後方的肌肉略微壓縮,因而會自然發出一種浪濤般的聲音,啊其實也很像是星際大戰裡黑武士 Darth Vader 的呼吸聲。

沒練習過海洋式呼吸嗎?沒關係,可以先想像在很冷的冬天裡,捧著手,對著手掌心大口緩緩呼出熱氣,此時會發出一種『哈~~』的聲音。接著再把嘴巴閉上,彷彿仍在對手掌心呼氣一樣再試一次緩緩呼氣,喉嚨就會發出一種浪濤聲了

『那,為什麼要練習海洋式呼吸呢?』(被問到這問題,卻一時間回答不上來,趕緊做一下功課,再回頭來回答這個好問題。)

練習海洋式呼吸時,浪濤的聲音一陣一陣綿延不絕,此時呼吸的節奏是深長而緩慢的,而這個深長而緩慢的腹式呼吸,會刺激 vagus nerve (迷走神經),透過迷走神經跟腦部傳遞訊息說『此刻呼吸節奏緩慢深長,推測身體現在是放鬆的、而且心裡感覺安全』。

當腦部收到了這個訊息,就會進一步再透過迷走神經傳遞訊息給身體的其他臟器(心臟、消化系統等),告訴他們『天下均安,可以放鬆囉~』

所以這邏輯是這樣子的:

Step 1. 練習海洋式呼吸 (一種會發出浪濤聲的、深長緩慢的腹式呼吸)
Step 2. 迷走神經告訴腦部說『呼吸深長緩慢,推測此刻環境安全、身心可以放鬆』
Step 3. 腦部進一步擴大發送指令『此刻環境安全,身心放鬆,身體各系統可採取相對應的調節』

如同十五世紀的印度瑜珈經典 Hatha Yoga Pradipika 裡頭說的:『當呼吸混亂時,心神也是亂的;而當呼吸平靜下來,心神也會跟著安定沈靜。』(“When the breath wanders the mind is unsteady. But when the breath is calmed, the mind too will be still.” )

練習海洋式呼吸,可以幫助身心快速地放鬆下來、使我們心神安定沈靜喔!

註:Vagus nerve 是第十對腦神經,也是人的腦神經中最長且分佈最廣的一組神經,含有感覺、運動、及副交感神經纖維。Vagus nerve 出延髓,從顱頂穿出後,沿著食道兩旁,縱貫頸部和胸腔,入腹部,其中一條分支更是向下深入心臟周邊再返回喉部。Vagus nerve 既是探子、也是訊息發佈者,透過在腦部與身體臟腑之間的訊息傳遞,時時刻刻影響著呼吸系統、消化系統的絕大部分和心臟等器官的感覺、運動和腺體的分泌。

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