在生活裡，特別是在我們感覺疲累、或者有些事情發展不順遂的時候，內在容易升起負面的聲音，像是一種暴力，可能會批評別人、對世界充滿不信任與質疑，也可能腦子裡一直冒出指責貶低自己的話語。
這些負面的聲音，源於一些生命裡的負面記憶、一些先前種下的暴力種子，而年復一年、日復一日地，當我們越來越縱容、越來越相信這些聲音，這些負面話語就會蔓延，像是在我們心裡生了滿地的雜草，而正向的種子、善意的種子就越來越難生根茁壯。
今天給大家的日常小練習，是許下一個承諾，一個不再接觸、不再灌溉內在暴力種子的承諾。
在這一刻，跟自己說：『親愛的自己，我承諾要練習在日常生活中不再接觸和灌溉我內在的暴力種子。』
然後，如果遇到這些負面聲音又升起時，就輕輕提醒自己，曾經許下的這個承諾，可以跟自己說：『是的，我現在內在有負面的聲音，這些想法不是全部的事實，我可以選擇友善地對待自己、我可以選擇尊重別人、我可以選擇信任生命。這一刻，我選擇不再接觸、不再灌溉我內在的暴力種子。』