達賴喇嘛曾經與以研究 micro-expression (微表情) 聞名的 Paul Ekman 博士，在一場精彩對話裡，探討了慈悲與情緒之間的四個差異。
第一個差異是：情緒不需要培養，是我們身而為人日常經驗的一部分，可以說是與生俱來的。悲憫或仁慈並不是自然生成的，若要將慈悲心的範圍延伸超過最親密的家人，就需要培養。透過訓練，重複而密集地修持，就可以培養出對眾生的慈悲心。
第二個差異是：一旦體驗到這種提昇的慈悲心，就會一整天都停留在這個基調之中。情緒來來去去，而慈悲則會成為恆久的特性，儘管慈悲本身或許不能像情緒狀態一樣，一直讓人『感受得到』，然而這個人的所作所為都為被這個慈悲的基調所影響。
第三個差異是：情緒容易扭曲我們的感受與想法，而慈悲不會扭曲我們眼中的真相，也不會刻意篩選，它使我們對真相的感覺更敏銳，使我們更加關切真相。
第四個差異是：情緒會使得我們有各種情緒性的反應與舉動，而慈悲的目標、慈悲的重點，只限於專注減緩我們所目睹的痛苦。
今天想帶大家做一個很基礎的慈悲練習，願意一起練習的話，可以把身體調整到一個自然挺直而且放鬆的姿勢，閉上眼睛，做幾個深呼吸，使自己安定下來，然後在每次呼氣的時候，在心裡同時也說出給這天地間的萬物生靈的祝福：
願天地間的萬物生靈可以超越痛苦、得到自由與解脫，
願這世上的每個人快樂幸福，
願一切眾生平靜安寧，
願我今天所會遇到的每個人快樂、幸福、放鬆、安定、自由，
願我自己快樂、幸福、放鬆、安定、自由。