今天想帶大家做觀照呼吸的練習，這可以說是學習靜坐的基礎功，透過觀照呼吸，來逐漸穩住原本雜亂躁動的念頭，也逐漸回到身體、回到這個當下。
修習正念的呼吸，只要觀察你呼吸的自然韻律即可。請不要強將呼吸拉長、加深或減緩。藉由保持專注，一段時間後，你的呼吸自然而然就加深了。
偶爾，你的心會四處遊蕩，我們的練習僅僅要我們注意這樣的分心，以及將注意力柔和地拉回到我們的呼吸即可。
假如你喜歡的話，你也可以運用下面所列的句子幫助你保持專著。在練習幾次吸氣、呼氣時，從開始到結束都要隨順你的呼吸。運用每組句子結尾的關鍵字，幫助你保持覺知：
1. 吸氣，我唯一覺知的是我的吸氣；呼氣，我唯一覺知的是我的呼氣 . . . 吸氣，呼氣。
2. 吸氣，我覺知到我的吸氣逐漸加深；呼氣，我覺知我的呼氣逐漸加深 . . . 加深，加深。
3. 吸氣，我覺知我的吸氣逐漸減緩；呼氣，我覺知到我的呼氣逐漸減緩 . . . 減緩，減緩。