今天想來說說『正念』是什麼意思。
正念，巴利文為 Sati，指得是一種穩定的心理狀態。修行者將專注力固定在某個對象上，專注地觀察它。
正念練習的觀照對象，可以是呼吸、身體狀態、知覺感受、念頭、意識狀態等。
而在正念練習中，有兩個需要被平衡的要素：覺知 (awareness) 和 平常心 (equinimity)，不管觀照到的呼吸是深長或短淺、不管觀照到的知覺感受是痛苦或愉悅、不管觀照到的意識狀態是混亂或寧靜，都帶著平常心，知道說這些狀態都是隨時變化著的，不需要排拒或抓取，只要持續觀照就好。
正念，最主要傳授的，是培養對意圖 (intention) 的覺察。在你伸出手拿取杯子、或是呼出下一口氣、踩出下一個步伐之前，試著抓住那一瞬間。只要你能提前覺察到你的意圖，就可以在它們演化為複雜的行為之前，抓住那非常微妙的片刻。
如果你擁有這個『對意圖的觀照』 (attention to intention) 技巧，就意味著，你比較能夠打斷一系列自動化的慣性行為，並對當下實相維持不變的關注，逐漸地，我們的心靈狀態就會越來越寧靜健康。
今天的日常小練習是，用你的手機設定一分鐘的時間，然後給自己一分鐘的觀照練習。在這一分鐘裡，在身體做出任何動作之前，先試著覺察到這個行動的意圖，並輕聲地說出這個意圖。
所以這個練習看起來會是這樣子的：
頭往左傾、嘆氣、深吸一口氣、左肩膀往下垂、頭往左邊轉、頭轉回前方、頭再度往左傾、頭回正、手指打字、頭往後靠、嘆休息、眼球轉來轉去 ….
一分鐘聽起來很短，可是你會很訝異地發現，這一分鐘裡，自己已經無意識地做了很多動作，而我們只是練習著，盡可能地去捕捉這一閃即逝的各種意圖，練習著在做出動作前先把意圖說出來。
試試看、玩玩看吧！祝大家有美好的一天。