身為人類，我們會有煩惱、會有苦痛，如果壓抑情緒、拒絕注視我們的傷痛，那就是在做對抗自己的暴力行為。因此，承認並接納我們當下的情緒感受，應當是被允許的。
在對抗自己、與接納情緒感受之間，有個微妙的平衡，一個中庸之道。
一方面，我們希望可以如實地去感受，不壓抑、也不放大，帶著覺知，而不是整個人習慣性地陷入某些情緒之中。
如何承認我們當下的情緒感受？如何接納我們當下的情緒感受？而又不沈溺於其中、不被這些情緒感受給淹沒呢？
當情緒感受發生時，我們只要覺知這感受的存在，在心裡，可以對它說：『嗨，我的不安、我的擔憂、我的悲傷，我知道你在那裡。』
然後，緩緩地深呼吸，把呼吸溫柔地帶進這些情緒感受裡，吸氣時，在心裡跟自己說：『吸氣，我覺察到這份不安、這份擔憂、這份悲傷、這份憤怒』；吐氣時，跟自己說：『吐氣，我允許這份不安、這份擔憂、這份悲傷、這份憤怒逐漸平靜下來。』
試試看，練習這個技巧，在有情緒時深呼吸，在心裡跟自己說話，陪伴自己逐漸平靜下來。