在佛教裡有提到真正的愛有四個要件。
第一個要件叫做 maitri，可以翻譯為友善或善意。善意不只是希望某個人快樂，也要求具有使這個人快樂的能力。因為如果你不具備這能力，那麼即使你帶著善意，你的愛也可能使對方受苦。訓練因此是必要的，學會怎麼樣透過『深刻地凝視』來了解眼前的人，因為了解是愛的真諦，如果你無法了解這個人，你就無法愛他。
真愛的第二個要件叫做 karuna，也就是慈悲。不僅僅是希望對方的苦痛消失，也要求具備使對方苦痛消失的能力。你必須練習深深地凝視對方，以了解對方所受之苦的本質，然後幫助他改變。理解的練習，就是靜心的練習，所謂靜心，就是深深地看見事物的本質。
真愛的第三個要件叫做 mudita ，也就是喜悅。如果愛中沒有喜悅、只有無盡受苦，這就不是真愛，如果你使一個人受苦，那就不是愛；如果在你愛的過程中沒有感受到喜悅，那也不是真愛。
第四個要件是 upeksha，意思是平常心或自由。在真愛中你獲得自由。當你愛，你就把自由帶給這個人。當你愛一個人時，你就讓他的心有足夠的空間就完整經驗這世界。
在今天的日常小練習裡，想邀請朋友們來檢視自己對於愛的表達與能力，看看自己傳遞愛的方式裡，是否包含了這四個要件：使對方快樂的善意與能力、使對方苦痛消失的慈悲心、在愛的過程中使雙方感受到喜悅、把自由帶給對方使他能完整經驗這個世界。
祝福大家有美好的一天。